به نقل از «آنا»

ده توصیه پزشکان برای زندگی بهتر

تاریخ انتشار: ۱۱ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۲۱۷۰۸

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا روزنامه «واشنگتن پست» در ستونی به قلم دکتر «تریشا پاسریچا» (Trisha Pasricha) ده توصیه ارائه کرده که به بهود زندگی افراد کمک می‌کند. 

دکتر پاسریچا می‌گوید تعداد افرادی که پرسش‌هایی درمورد ارتقای سلامتی و سبک زندگی دارند در حال افزایش هستند و برخی پرسش‌ها بسیار پربسامدتر از بقیه هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در مقاله‌ای که به تازگی منتشر شده، دکتر پاسریچا ده نکته کلی که بسیار بیشتر پرسیده می‌شوند را بررسی کرده و پاسخ داده است. 

مصرف قرص منیزیم 

یافته‌های پژوهشی چندان موید ارتباط قوی بین قرص‌های مکمل منیزیم و اثرات بهبود بخش آن بر مصرف‌کنندگان نیستند. در عین حال، رسانه‌های اجتماعی پر از ادعا‌ها در مورد اثرات جادویی استفاده از منیزیم بر رفع احساس خستگی و درمان مشکلات خلقی هستند. فقط موارد نادری وجود دارند که پزشکان را وا‌می‌دارد تا با قطعیت بگویند مصرف قرص منیزیم مورد نیاز است. اما پزشکان بسیاری هستند که اکراه دارند بگویند مصرف قرص مکمل منیزیم ایده خوبی است.

در اینجا گزینه دیگری وجود دارد که بسیاری از پزشکان با خیال راحت آن را توصیه می‌کنند: غذا‌هایی را بیشتر بخورید که منیزیم زیادی دارند. به این ترتیب، منیزیم اضافی مورد نیاز خود را به همراه سایر مواد طبیعی مفید در این غذا‌ها دریافت خواهید کرد.

  اجابت مزاج طبیعی

اکثر بزرگسالانی که به پزشک مراجعه می‌کنند نمی‌دانند چه چیزی یک روال معمول و طبیعی اجابت مزاج محسوب می‌شود. به طور کلی، دفعات اجابت مزاج از سه بار در روز تا سه بار در هفته معمولاً مشکلی ندارد. تعداد دفعات دفع بسته به محل زندگی، سن، جنسیت و آداب و رسوم فرهنگی شما می‌تواند متفاوت باشد.

در آمریکا، اکثر افرادی که فکر می‌کنند عادت‌های اجابت مزاج‌شان طبیعی است، می‌گویند که حدود سه تا هفت بار در هفته دفع می‌کنند. اما در شرق هند، جایی که بسیاری از مردم گیاهخوار هستند و فیبر زیادی می‌خورند، معمولاً ۱۴ بار در هفته اجابت مزاج دارند. در ایتالیا برای اکثر مردم روزی یک بار دفع طبیعی است. زنان و افراد مسن معمولا تعداد دفع کمتری دارند.

از آنجایی که بسیاری از چیز‌ها بر تعداد دفعات تخلیه روده شما تأثیر می‌گذارند، یک پاسخ یکسان برای همه افراد وجود ندارد. اگر عادات دفع شما خوب است و شما را از انجام امور روزمره باز نمی‌دارد، اشکالی ندارد، حتی اگر دقیقاً یک بار در روز اجابت مزاج نداشته باشید.

 چطور پوست شاداب و جوانی داشته باشیم؟ 

حتی پزشکان هم از حجم زیاد آگهی‌ها برای لوسیون‌های فانتزی که توسط افرادی با پوست‌های بی‌نظیر که در شبکه‌های اجتماعی تبلیغات می‌شوند در امان نیستند. اما حقیقت این است که باید مراقب باشید تا وقت و پولتان تلف نشود. بنابراین، توصیه یک پزشک که از بررسی عمیق پژوهش‌های جدی نتیجه‌گیری شده را به ذهن بسپارید: یک روال ساده را برای مراقبت از پوستتان دنبال کنید.

هر روز صبح، پس از استعمال یک پاک‌کننده صورت، از یک کرم مرطوب‌کننده و یک کرم ضد آفتاب با طیف جذب وسیع استفاده کنید. در شب، دوباره صورت خود را با پاک‌کننده تمیز، سپس از رتینوئید‌ها (مکمل‌های حاوی ویتامین آ) و مرطوب کننده استفاده کنید.

برای اجرای این توصیه، برند و نام شرکت تولید‌کننده لزوما مهم نیست. آنچه را که برای بودجه و نوع پوست شما مناسب است انتخاب کنید. یعنی اگر پوست حساسی دارید از کرم‌های مخصوص پوست‌های حساس استفاده کنید و اگر پوستان خشک یا چرب است باز به نوع کرم دقت کنید.

 طهارت پس از دستشویی

حتی پزشکان آمریکایی هم استفاده از آب برای طهارت پس از دستشویی را مفیدتر، بهداشتی‌تر و ملایم‌تر از استفاده از دستمال مرطوب و یا روش‌های دیگر می‌دانند.

 همچنین تحقیقات پژوهشگران آمریکایی نشان می‌دهد، دست‌های افرادی که از آب برای طهارت استفاده می‌کنند نسبت به افرادی که از دستمال مرطوب استفاده می‌کنند، به شدت میکروب کمتری به همراه دارند. 
پزشکان می‌گویند، در مواردی که به هر علتی به آب دسترسی نداشتید، حتما از دستمال دولایه و یا ضخیم‌تر استفاده کنید تا سلامت بهتری داشته باشید. 

ناخن‌ها در مورد سلامت ما چه می‌گویند؟

ناخن‌های ما دریچه‌ای منحصر به فرد به سلامت کلی ما هستند. بسیاری از بیماری‌ها با تغییرات مشخص ناخن مرتبط هستند - از ناخن‌های قاشقی شکل که ناشی از کم خونی و فقر آهن هستند گرفته تا ناخن‌های گرد و متورم که نشانه عفونت قارچی هستند. تغییرات ناخن، مانند تغییراتی که در «آرتریت پسوریاتیک» (psoriatic arthritis) رخ می‌دهد، ممکن است نشانه اولیه یک مشکل در کل بدن باشد.

به خاطر داشته باشید: ناخن‌ها به کندی رشد می‌کنند (حدود شش ماه طول می‌کشد تا ناخن‌ها دوباره رشد کنند)، بنابراین یک ناهنجاری نه تنها می‌تواند منعکس‌کننده بیماری باشد، بلکه به این معنی است که چندین ماه قبل در بدن شما شروع به گسترش کرده است. به همین نسبت هر درمانی که برای شما تجویز شود، ممکن است ماه‌ها به زمان نیاز داشته باشد تا موثر واقع شود.

آیا ویتامین ب ۱۲ واقعا رفع خستگی می‌کند؟

پزشکان می‌گویند هنوز ثابت نشده که مصرف ویتامین ب ۱۲ رفع خستگی می‌کند. تنها فایده اثبات شده ویتامین ب ۱۲ این است که کمبود آن باعث کم خونی می‌شودپس بهتر است از پزشک خود بخواهید تا برای شما یک سری آزمایش خون ساده برای ویتامین B۱۲ و بیومارکر‌های مرتبط تجویز کند. بزرگسالان بالای ۶۵ سال و گیاه‌خواران به ویژه در معرض خطر فقر ویتامین B۱۲ در خون هستند.

اگر کمبود ویتامین دارید، باید مکمل مصرف کنید. اما برای هر کس دیگری که به دنبال افزایش انرژی است، توصیه نمی‌شود. پزشکان می‌گویند مکملی را بدون مزیت اثبات شده مصرف نکنید. در عوض، با پزشک خود در مورد راه‌های دیگری برای کمک به سطوح انرژی، از جمله ایجاد تغییرات در سبک زندگی یا انجام آزمایش برای رد کردن مشکلات پزشکی بالقوه مانند بیماری تیروئید، صحبت کنید.

چرا بعد از صرف غذا به خوردن شیرینی تمایل داریم؟

احساس گرسنگی و سیری ما تا حد زیادی توسط هورمون‌هایی تنظیم می‌شود که با توجه به محتویات معده و روده کوچک ما ترشح می‌شوند. از سوی دیگر، میل به غذا ممکن است حتی زمانی رخ دهد که کاملاً سیر هستیم. 
برای کمک به کاهش میل به شکر بعد از غذا، سعی کنید طعم ها، بافت‌ها و بو‌های مختلفی را در غذای اصلی خود بگنجانید. همچنین سعی کنید بعد از صرف غذا عادات جدیدی ایجاد کنید.

از خود بپرسید: در چه مواقعی شما بیشتر به شیرینی میل دارید؟ سعی کنید ارتباط بین این مواقع و غذا را برای چند هفته از بین ببرید. مثلا به جای خوردن یک کیک تلخ بعد از شام به سراغ سایر روش‌هایی بروید که استرس شما را کاهش می‌دهد مانند انجام یوگا یا تماشای تلویزیون. پس از مدتی، ممکن است متوجه شوید که دیگر با همان محرک‌ها هوس یک شیرینی نمی‌کنید.

 آیا لرزش دست نشانه بدی است؟

اگر لرزش دست با زندگی روزمره شما تداخل ندارد، جای نگرانی نیست. همه ما یک لرزش با دامنه کم و فرکانس بالا در دستان خود داریم که طبیعی در نظر گرفته می‌شود. برای این که موضوع برایتان اثبات شود کافی است امتحان کنید: دستتان را دراز کنید و سعی کنید یک ورق کاغذ را روی کف دست به سمت بالا نگه دارید. حتما متوجه لرزش دستانتان خواهید شد.

اما با افزایش سن، دفعات لرزش پس زمینه طبیعی ما کندتر می‌شود و ممکن است در فعالیت‌های روزمره بیشتر قابل توجه باشد. حدود یک چهارم افراد بالای ۷۰ سال دارای نوعی لرزش قابل مشاهده هستند. همچنین محرک‌های بالقوه‌ای وجود دارد که می‌تواند لرزش پایه ما را تا حدی افزایش دهد که بتوان آن را با چشم غیر مسلح تشخیص داد، از جمله کافئین، دارو‌های خاص، اضطراب و حتی ورزش شدید. لرزش همچنین می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. اگر لرزش جدیدی بدون محرک آشکار دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

 دفع غیر ارادی 

اغلب مردم خجالت می‌کشند که این سئوال را بپرسند: فکر می‌کنید هیچ بزرگسالی شلوار خود را خراب نکرده است؟ البته در پزشکی به این پدیده می‌گویند نشت تصادفی روده یا بی اختیاری مدفوع. این اتفاق شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید: یک مطالعه بر اساس داده‌های بررسی ملی سلامت و تغذیه در آمریکا نشان داد که بی‌اختیاری مدفوع گریبانگیر حدود ۸ درصد از بزرگسالان است.

جالب است بدانید درمان‌های موثری برای این مشکل در دسترس هستند. افزایش فیبر در رژیم غذایی یکی از اولین چیز‌هایی است که توصیه می‌شود. به نظر غیر منطقی می‌رسد، اما فیبر برای حجیم کردن مدفوع شل و افزایش جذب آب توسط روده بزرگ مفید است. افزایش فیبر در غذا مصرفی، همچنین برای یبوست نیز مفید است.

آیا باید به سگتان اجازه دهید تا صورتتان را لیس بزند؟
دلایل بسیار خوبی وجود دارد که موجب می‌شود تا اغلب پزشکان به شما بگویند: «این کار را نکن». به ویژه برای افرادی که دارای نقص ایمنی هستند. احتمالا عفونت‌های ناشی از حیوانات خانگی به دلیل علائم کلی و شبیه آنفولانزا که خود به خود برطرف می‌شوند، دست کم گرفته می‌شوند و کمتر شناخته می‌شوند.

برای کاهش خطر، واکسن‌های دوره‌ای سگ خود را به موقع بزنید. آن‌ها را از زخم‌های باز مانند جوش، تبخال و همچنین غشا‌های مخاطی مانند دهان، بینی یا چشم دور نگه دارید؛ و ناگفته پیداست که لیسیده شدن توسط یک سگ ولگرد یا ناآشنا بسیار خطرناک‌تر است

انتهای پیام/

منبع: آنا

کلیدواژه: سبک زندگی پزشک توصیه استفاده کنید اجابت مزاج سعی کنید ناخن ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۲۱۷۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

حال مستأجران بهتر می شود؟!

تین نیوز

قانون گذار با پیگیری طرح اجاره بهای املاک مسکونی اهدافی همچون ساماندهی مشاوران املاک، اشتراک گذاری اطلاعات زمین و املاک، کشف قیمت عادلانه اجاره املاک، تسهیلات ودیعه مسکن و افزایش عرضه مسکن استیجاری را در دستور کار دارد که کارشناسان معتقدند می تواند اثر کاهشی بر بازار اجاره داشته باشد.

به گزارش تین نیوز به نقل از ایسنا، طرح کنترل و ساماندهی اجاره بهای املاک مسکونی  که در شش فصل و ۱۵ ماده تنظیم شده پس از رفت و برگشت هایی که بین مجلس و شورای نگهبان صورت گرفت هم اکنون مراحل نهایی خود را سپری می کند. به تازگی نمایندگان مجلس جهت تامین نظر شورای نگهبان ایرادات مواد ۸، ۱۱، بند «و» و تبصره ۲ ماده ۱۳ را رفع و این طرح را تصویب کردند. نمایندگان مجلس و برخی کارشناسان بر این باورند که این برنامه با طرح مکمل «مالیات بر سوداگری و سفته بازی» می تواند به بهبود نسبی وضعیت بازار مسکن و اجاره منجر شود.

با توجه به نوسانات بازار اجاره و محدود بودن توان مستاجران، از ۲۸ اردیبهشت سال ۱۴۰۱ نمایندگان مجلس با هدف ساماندهی وضعیت بازار اجاره طرح دوفوریتی کنترل و ساماندهی اجاره بهای املاک مسکونی را در دستور کار قرار دادند.

به دلیل اثرپذیری بازار اجاره از متغیرهایی همچون قیمت مسکن، تعداد واحدهای موجود در بازار اجاره، نرخ تورم عمومی، بازارهای موازی، نرخ سود بانکی، میزان نقدینگی در گردش و ظرفیت طرف تقاضا، نمایندگان طرحی را به صورت جامع در دستور کار قرار دادند تا به نوعی اثر شوک های درونی و بیرونی را بر بازار اجاره کاهش دهند.

از جمله مهم ترین مفاد طرح اجاره بهای املاک مسکونی می توان به ساماندهی مشاوران املاک، اشتراک گذاری اطلاعات زمین و املاک و اطلاعات هویتی، کشف قیمت عادلانه اجاره املاک، تسهیلات ودیعه مسکن و افزایش عرضه مسکن استیجاری اشاره کرد. برخی از این برنامه ها همچون پرداخت تسهیلات ودیعه مسکن که هم اکنون به سقف ۲۰۰ میلیون تومان رسیده یا دریافت کد رهگیری رایگان در سامانه خودنویس هم اکنون در حال اجرا است.

بازار اجاره در سال های اخیر نوساناتی را سپری کرده است. پایان سال گذشته نرخ رشد اجاره بها در تهران ۴۴.۵ درصد و در کل کشور ۵۱.۶ درصد اعلام شد. این میزان افزایش در شرایطی رقم خورد که قیمت مسکن در تهران ۲۴.۸ درصد افزایش یافته بود. با این اوصاف نرخ افزایش اجاره بها حدود دو برابر رشد قیمت مسکن و ۷ تا ۸ درصد بیش از نرخ تورم عمومی بوده است. این در حالی است که مطابق دستورالعمل دولت در چهار سال گذشته مالکان نمی بایست در تهران بیش از ۲۵ درصد و در دیگر شهرها بیش از ۲۰ درصد اجاره بها را افزایش دهند.

بررسی ادواری بازار مسکن نشان می دهد در زمان توقف یا کاهش نرخ ها در بخش فروش، بازار اجاره با فاصله ی زمانی خوود را با قیمت مسکن همتراز می کند.

برخی کارشناسان معتقدند وزن اثرات بیرونی بر بازار اجاره به قدری است که قوانینی همچون اجاره بهای املاک مسکونی تاثیر چندانی در جلوگیری از تلاطمات این بازار نخواهد داشت. در سوی مقابل عده ای معتقدند مواردی همچون مداخله دولت برای تعیین سقف متعادل افزایش اجاره بها، ایجاد مشوق برای ثبت قرارداد در سامانه املاک و اسکان و محرومیت از خدمات دولتی در صورت استنکاف از این موضوع می تواند در کنترل بازار اجاره موثر باشد.

یکی دیگر از ویژگی های این طرح، تعیین عوارض برای خانه های خالی و زمین های رها شده است. با اجرای این برنامه ها می توان به افزایش عرضه و کنترل قیمت ها در بازار اجاره امیدوار بود.

آخرین اخبار حمل و نقل را در پربیننده ترین شبکه خبری این حوزه بخوانید